パワートレーニング・トレーニング方法 思考・考え方 機材・道具

ローラー台の最適な負荷は?(GTローラーを例に)

投稿日:

プロ選手・アマチュア選手問わず、レースを走られる方々は例外を除き大抵の場合は雨でもレースは行われます。

その様なことを考えると、もちろん雨の日にもトレーニング・練習を行った方がいいとも考えられます。その理由としては、路面がウェット(濡れている)な状態ではタイヤの空気圧を始め、晴れの日と雨の日の気温が同じだとしても服装が異なったりするからです。なので自分に合った雨対策を行える様になるには実際に雨の日にも走る必要が出てきます。
しかし雨の日に走ることは、晴れの日と同じトレーニング時間・強度で走ったと仮定しても疲労感は雨の日の方がはるかに高く僕は感じます。特に今の季節は気温が低いです。そんな気温の低い雨の中トレーニングに出かけるのは覚悟が必要になりますよね?

そんな今の季節で悪天候な時こそ「ローラー台」でのトレーニングが有効になってくると思います。
僕自身は自宅でローラートレーニングを行う様に、約4年前に自分で購入して今日まで使用していたローラーがこちらです。ちなみにこのローラーに落ち着くまで5台以上の多くのローラーを試してきました。。。


グロータック (GROWTAC) GT-Roller F3.2 トレーニングマシーン (12クイックリリース/15mmスルーアクスル対応)

そして今年から遂にGROWTAC(グロータック)様にサポート選手としてサポートしていただける様になりました。ありがたいことです。

また最近ではこのローラーに限らず、各メーカーのローラー台でも負荷調節できる物がほとんどかと思います。その負荷を皆様はどのくらいで?何を基準に決めていますか?
あくまで実走で速く走るためのトレーニングでローラー台に乗っている場合に、パワーが200w未満でスピードが40km近くの場合は明らかに実走とはかけ離れていますよね?

ここからは僕自身が「GTローラー」を例に書きたいと思います。
僕はローラー台の上でトレーニングを行う際にもできるだけ実走に近いフィーリングを求めます。

その際に「パワー計」と「後輪(ハブ)で速度計測が可能なセンサー」が必須になりますが、以下の数値で負荷を合わせています。

パワーが「200w〜220w」

スピードが「26km〜27km」

パワーとスピードがこれぐらいに収まる負荷で僕自身はローラー台の上でトレーニングを行なっています。これが絶対正しいわけではありません。

同じローラーを始め、他社のローラーをお使いの方も参考にしてみて下さい。

 

 

-パワートレーニング・トレーニング方法, 思考・考え方, 機材・道具

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

精神的・肉体的を理解する。

今までの投稿では「TSS」の数値を計算することで「回復日・休息日」の入れるタイミングの目安ができるということを紹介してきました。 またそれらのことは僕自身も、チーム合宿時の「回復日・休息日」の日を決め …

「スプリンター」・「スプリント」のトレーニング方法。

自転車ロードレースのルールはすごくシンプルです。 レースによって各チームの出走人数は異なりますが、多い時では100人以上が一斉にスタートします。 距離の長いレースでは200Km先のゴールの着順で順位が …

保冷ボトル知ってますか?(暑さ対策)

最近の天候は急な豪雨があるとは思いますが、それ以外は猛暑な毎日が続き外を走る・トレーニングを行われる際には暑さとの戦いや暑さ対策で大変だと思います。 僕自身も、猛暑の中でトレーニングを行い、苦手な暑さ …

3時間のレースで取る水分の量

人間の体のほとんどが水分でできていることは「こちらの記事」で紹介させていただきました。 外でトレーニングされている選手や、仕事終わりや雨などによりローラーでトレーニングされている選手も多いと思います。 …

チーム合宿(2日目)

今回のチーム合宿では、「TOJ」(ツアーオブジャパン)を走る選手メインで行っています。 「TOJ」では全8ステージあります。その半分以上のステージが登りの多いステージの設定になっています。 僕自身で考 …

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

12人の購読者に加わりましょう