自転車競技に限らずスポーツを行う前に、または学校体育の授業前でもウォーミングアップ（準備運動）を行います。
そのウォーミングアップを行う理由としては以下のことに注意・意識して自分は行っています。
①怪我の防止。
②スタート直後から自分のパフォーマンスを出せるように準備する。
この二点を重点的に意識しています。
自転車競技の場合、スタート直後からレース展開次第で高強度で走ることも求められるためウォーミングアップなしに走ると、身体も筋肉も温まっていない為に「肉離れ」などの怪我の可能性が予測される。
またロードレースでは競技時間・距離の長いレースになると５時間越え・200KM以上のレースから、逆に短いレースでは１時間以内・30KM以内のレースまで様々です。
自分の場合はチームオーダー（作戦）次第では距離の長いレース、日本の場合だと「ツール・ド・沖縄」のような前半のレース展開が予測できるようなレースの場合は、ホテルからスタート地点までの数キロの移動だけを自転車で走り、ウォーミングアップは全く行わない場合もあります。
その理由としては、レース前半１時間程度スローペースが予測される場合はその区間をウォーミングアップとして走るからです。
距離の短いレースや、距離は長いがスタート直後から登り坂などがあり自分のパフォーマンスを出せる状態にする必要がある場合はウォーミングアップが必要です。
普段のトレーニングからレースまで自分が自転車に乗り行っているウォーミングアップを紹介します。
パワーメーターを使います。
＊10〜15分間（190w〜260W ケイデンス85回転以上）
行った後に
＊1分間×１〜３SET（インナー・軽いギアで ケイデンス130回転以上）
です。
基本的には、普段のトレーニングからレース前までのウォーミングアップの時間、メニューは同じにしています。
レース内容によっては多少変化しますが、トレーニングでも強度を上げる前、レース前のウォーミングアップを同じにすることで「脳」にこのウォーミングアップを行った後から
始まる！スタートする！と動機ずける為です。
また自分は今までのチームメイトを見ていてもウォーミングアップの時間が短い選手です。
このメニューは参考程度にし、まずは普段のトレーニングから自分に合ったウォーミングアップの時間やメニューを探し出すことをお勧めします。
レース前というのはただでさえ余裕がなくなり、普段と違うことをしてしまいがちです。
レースでは最低でも普段のトレーニングで出せているパフォーマンスは出せるようにしましょう！
