パワートレーニング・トレーニング方法

パワーメーターとは?

投稿日:2017年3月4日 更新日:

そもそもパワーメーターとは?ということですが
自転車を進める際にはペダルを脚で踏み込むことで進みます。その踏み込んだ際の力、ペダルに伝えた力を表示する計器です。

自分は写真の「パイオニアのペダリングモニター」を使用しています。

左右のクランク内側に歪みゲージが取り付けられていていることで左右別々にパワーを測定することができます。
なので左足50%・右足50%の力でペダルに力を与えることができているかなど確認することができます。
また、この測定器では一定の回転角で力の入り方を測定することもできるので、ベクトルと言ってペダルに何処の位置で、どの角度に力が入っているかも確認できます。

他のメーカーのパワーメーター
「シマノ」「SRM」「パワータップ」「クアーク」「POWER2MAX」「STAGE POWER」「4iiii」「POLAR」など他にもパワーを測定できるメーカー、商品はありますが
ベクトルを測定できるのは「パイオニアペダリングモニター」だけなのです。

写真がそのベクトルの一例です。

この左右のクランクで測定したパワーやベクトル、その他の情報をハンドル周りに取り付けている
この写真のメーターに情報を飛ばしリアルタイムで確認することができます。

このメーターにはGPSが内蔵されていますので何処を、時速何キロで、どれぐらいのパワーで走っていたか。というような情報もトレーニングやレース後に分析することができます。

またそんなパワーは
トルク(Nm)×ケイデンス(1分間のクランクの回転数)=パワー
になります。

そのパワーをリアルタイムで確認することが可能ですので今では自転車ロードトレーニングにはパワーメーターは必須になってきています。
しかし高校生、大学の途中までは、その時まで経験してきたトレーニング方法や休むタイミングは感覚で行ってきましたが、このパワーメーター導入後には全てが変わりました。
日々のトレーニング強度を数値で設定可能ですし、またそれらの自分が出したパワー、エネルギー・カロリーまでも計算することができるので休みを入れるタイミングまで教えてくれます。
オーバートレーニングを事前に防ぐことができるのです。

しかしパワーメーターを使いトレーニングを行うには正確な自分のパフォーマンスを知る必要があります。
それを知った上でトレーニングメニューの作成に入ります。

僕自身が日々どのようなトレーニングを行っているか紹介しますので楽しみにしてください。

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